با رعایت این نکات در تعطیلات نوروزی چاق نشوید!

با رعایت این نکات در تعطیلات نوروزی چاق نشوید!
اسفند ۲۷, ۱۳۹۵ Mohammad Akhgari

با نزدیک شدن به ایام عید و شروع دید و بازدیدهای نوروزی و تعطیلات، بسیاری از افراد نگران افزایش وزن‌شان در این مدت هستند.  با توجه به بالا رفتن میزان مصرف شیرینی،آجیل، میوه، تنقلات و سایر خوراکی‌های پر کالری کسانی که مراقب رژیم غذایی‌شان هستند با این دغدغه مواجه‌اند که چگونه در مراسم و مهمانی‌ها شرکت کنند و طبق چه اصولی غذا بخورند که منجر به افزایش وزن نشود. ما در این مطلب با چند ترفند ساده به شما می‌آموزیم که چگونه با خیال راحت و بدون نگرانی بابت چاق شدن در تعطیلات عید ، اوقات فراغتتان را با خوشی سپری کنید.

  • سالاد را فراموش نکنید

یکی از بهترین روش‌هایی که می‌توانید به کار بگیرید تا از پرخوری‌های افراطی در مهمانی جلوگیری نمایید این است که قسمت زیادی از بشقاب‌تان را با سالاد و سبزیجات پر نمایید تا معده‌تان را حجم سبزیجات کم کالری پر کند.

  • شیرینیجات را با میوه میل کنید

یکی از مهم‌ترین نکاتی که باید در دید و بازدیدهای عید به خاطر داشته باشید این است که هربار شیرینی‌های مختلف به شما تعارف می‌شود لازم نیست یکی بردارید، سعی کنید در درجه‌ی اول میوه سپس آجیل را جایگزین آن کنید تا از مصرف بیش از اندازه‌ی قندهای مصنوعی جلوگیری کرده و با مصرف بیشتر میوه‌ها بین مواد قندی سرشار از کالری تعادل ایجاد کرده باشید.

 

  • تحرک داشته باشید

از فرصت طلایی عید استفاده کنید و به کوه و طبیعت بروید و فعالیت‌های بدنی خود را افزایش دهید. اگر در مهمانی هستید به کمک میزبان بروید و با انجام حرکات ابتدایی و ساده از رکود و یک جانشینی جلوگیری کنید.

با توجه به این که در ایام نوروز فرصت مناسبی برای گشت و گذار در پارک‌ها و خیابان‌های شهر است سعی کنید حدالامکان از وسایل نقلیه استفاده نکرده و پیاده روی کنید.

  • با تمرکز غذا بخورید

معمولا در تعطیلات و مهمانی‌ها افراد موقع غذا خوردن مشغول صحبت کردن یا تماشای تلویزیون هستند یا اینکه با عجله‌ی فراوان غذا می‌خورند، این مسئله باعث می‌شود ناخودآگاه حجم بیشتری از مواد غذایی وارد بدن شود و هضم آن با مشکل مواجه شود. برای جلوگیری از این مسئله سعی کنید با تمرکز غذا بخورید به آرامی لقمه‌ها را بجوید؛ با این کار مغز سریع‌تر فرمان سیری را اعلام می‌کند و می‌توان میزان کالری دریافتی را نیز کنترل نمود.

  • به اندازه‌ی کافی بخوابید

کمبود خواب یکی از مشکلات متداول زمان عید است که باعث می‌شود افراد پرخوری کنند و دچار افزایش وزن بشوند. کم خوابی موجب افزایش میزان هورمون گرسنگی در بدن می‌شود ؛  متابولیسم و سوخت و ساز بدن را با مشکل مواجه ساخته و یکی از علل بالا رفتن وزن در عید است. سعی کنید زمان خوابتان را به گونه‌ای تنظیم کنید که بدن بتواند به خوبی استراحت کند و قوای از دست رفته‌اش را بازیابد.

  • با برنامه غذا بخورید
  • مراقب باشید دید و بازدیدها و مهمانی‌های خانوادگی سال نو شما را از برنامه‌ی غذایی منظم دور نکند. در سفرهای نوروزی و دورهمی‌ها برای خودتان یک سقف مجاز از مصرف کالری‌ها تایین کنید و از آن حد فراتر نروید.

با رعایت این نکات و داشتن تغذیه‌ی سالم که شامل سبزیجات، فیبر و پروتئین است از تعطیلات خود لذت ببرید و نگران افزایش وزن نباشید. از یاد نبرید که برای کنترل وزن و جلوگیری از چاقی ، بهترین راه داشتن تغذیه‌ی مناسب و سالم در کنار ورزش است نه قحطی دادن به بدن.

 

«شمرون برند لذیذ»

به اشتراک گذاری

۰ نظر

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*