برای پیشگیری از افسردگی از این مواد غذایی غافل نشوید

برای پیشگیری از افسردگی از این مواد غذایی غافل نشوید
بهمن ۲۱, ۱۳۹۵ Mohammad Akhgari

در صورتی که بدن تغذیه‌ی نامناسبی داشته باشد با فقدان مواد شیمیایی مورد نیاز برای فعالیت صحیح مغز مواجه می‌شود و این مسئله منجر به افزایش دلهره، اضطراب، بی‌قراری و افسردگی در فرد می‌شود. با توجه به این که در جامعه‌ی شهرنشینی امروز افراد بیشتر وقت خود را به کار کردن می‌گذرانند، کمتر زمانی به تهیه‌ی غذای خانگی و سالم اختصاص می‌دهند و بیش از پیش به مصرف غذاهای آماده و کنسروی روی آورده‌اند؛ خطر ابتلا به افسردگی‌های ناشی از سوتغذیه نیز به مراتب افزایش یافته است. در این مطلب قصد داریم نکات تغذیه‌ای که با رعات آن در رژیم روزانه‌ی خود می‌توانید سلامت جسم و روحتان را تضمین کنید بیان کنیم. پس اگر در دوستان و آشنایان کسانی را می‌شناسید که دچار افسردگی است این مقاله را برایشان ارسال کنید.

ویتامین‌های گروه B از مهمترین مواد مغذی ضدافسردگی محسوب می‌شوند. کمبود اسید فولیک منجر به کم‌خونی، فقرآهن و افسردگی شده و فرد را بی انرژی و خسته می‌کند برای جبران این مسئله سبزیجات فراوان و بالاخص اسفناج که سرشار از آهن است استفاده نمایید. مصرف سیر خام یا پخته نیز نشاط‌آور و شادی‌بخش بوده و به ارتقای سطح انرژی فرد کمک می‌کند.

از دیگر علائم افسردگی می‌توان به حالت تهوع، بی اشتهایی عصبی، خواب رفتن و گزگز کزدن دست و پا و دل دردهای طولانی اشاره کرد. برای رفع این مشکلات توصیه می‌کنیم گوشت، مرغ،سیب‌زمینی،جگر،شیر، مغزهای روغنی، تخم‌مرغ،برنج و موز در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید. علاوه بر این آب پرتقال طبیعی، گل کلم و کره‌ی بادام زمینی نیز تاثیر چشمگیری در تامین ویتامین B6 بدن دارند.

بسیاری از خانم‌هایی که از رژیم‌های لاغری و کاهش وزن پیروی می‌کنند کربوهیدرات‌ها را به طور کامل از برنامه‌ی غذایی خود حذف می‌کنند این در صورتی است که کربوهیدرات‌ها به دلیل دارا بودن سروتین باعث ایجاد آرامش و احساس راحتی در فرد می‌شوند. توصیه‌ی ما این است که قندهای ساده، طبیعی و غیرفراوری شده را جایگزین قندهای مصنوعی کنید تا علاوه بر جلوگیری از افت قندخون انرژی مورد نیاز بدن را نیز تامین نمایید. نشاسته، انواع حبوبات، سبزی‌ها و میوه حاوی کربوهیدرات مفید هستند.

از دیگر اشتباهاتی که در رژیم‌های لاغری با هدف کاهش وزن سریع منجر به بروز اختلال‌های خلقی و افسردگی می‌شود حذف کامل چربی‌ها است. چربی‌های غنی و مفید برای بدن ضروری است. توصیه می‌شود برای تامین چربی مورد نیاز بدن از آواکادو،روغن زیتون و انواع دانه‌های روغنی استفاده نمایید.

غذاهای دریایی به دلیل دارا بودن امگا۳ منبع غنی اسید چرب اشباع نشده هستند و به پیشگیری و درمان افسردگی کمک فراوانی می‌کنند. تاکید می‌شود که خانم‌های باردار در برنامه‌ی غذایی خود ماهی آزاد، قزل‌آلا و ساردین را بگنجانند.

یکی دیگر از مواد خوراکی که ضدافسردگی است قارچ می‌باشد. قارچ به دلیل دارا بودن سلنیوم و ویتامین‌D مانع بروز افسردگی‌های فصلی می‌شود.

نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که زعفران حاوی خواص بی‌نظیری در رفع افسردگی است که آن را در رده‌ی داروهایی نظیر فلوکستین و ایمی‌پرامین قرار می‌دهد. به اعتقاد این محققان زعفران ترشح سروتونین را در مغز افزایش داده و  با بروز افسردگی مبارزه می‌کند.

در ادامه سایر مواد غذایی که توصیه می‌شود برای جلوگیری از افسردگی در برنامه‌ی غذایی خود قرار بدهید را به اختصار ذکر می‌کنیم:

شکلات تلخ، پنیر پارمیزان، طالبی، پاستا و انواع غلات، چای سبز،زرده‌ی تخم مرغ و گردو.

 

شمرون برند لذیذ

به اشتراک گذاری

۰ نظر

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*