سالم ترین میان وعده های رژیمی

سالم ترین میان وعده های رژیمی
مرداد ۱۷, ۱۳۹۵ admin
سالم‌ترین میان‌وعده‌های رژیمی

یکی از مهم ترین اصول تناسب اندام و حفظ تعادل در رژیم های غذایی این است که هیچ یک از وعده های اصلی غذایی را حذف نکنید و به جای تحمل گرسنگی های افراطی، میان وعده هایی با حجم کم به برنامه ی غذایی تان اضافه کنید. میان وعده ها اگر با دقت انتخاب شوند علاوه بر تامین انرژی به سوخت و ساز بدن کمک می کنند و روند کاهش وزن را سرعت می بخشند. انتخاب میان وعده ی سالم و کم کالری برای کارمندان و دانش آموزان از اهمیت ویژه ای برخوردار است چرا که این افراد در طول روز فعالیت های فکری انجام می دهند که نیاز به انرژی زیادی دارد و چون مدت زیادی را پشت میز و در حالت نشسته سپری می کنند، اگر میان وعده های پرکالری و ناسالم مصرف کنند به علت کم تحرکی دچار افزایش وزن و مشکلات ناشی از آن می شوند.
در ادامه چند میان وعده ی سالم و کم کالری که به تامین انرژی و حفظ تناسب اندام شما کمک می کند را معرفی می کنیم.

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی ویتامین دی و سرشار از پروتئین است که موجب می شود کلسیم جذب بدن شود. تخم مرغ آب پز میان وعده ای بسیار سالم و کم کالری است که شما را به مدت زیادی سیر نگه می دارد.

مغزهای خام

مغزهایی مانند پسته، قندق، گردو و بادام چربی سالم دارند، به سلامت قلب کمک کرده و منبع بسیار غنی پروتیئن و اسید چرب مفید امگا۳ هستند که برای عضله سازی در ورزشکاران و کاهش فشار خون بسیار مفید هستند. خشکبار با تقویت سیستم متابولیسم بدن به میزان ۱۱% کمک خوبی برای افرادی است که قصد کاهش وزن دارند و به خاطر داشتن فیبر مدت زمان طولانی شما را سیر نگه می دارد.

لبنیات کم چرب

ماست و شیر کم چرب می تواند در هر زمانی که احساس گرسنگی می کنید به عنوان یک میان وعده ی سالم و مغذی استفاده شود. پروتئین و کلسیم موجود در لبنیات به سوزاندن چربی کمک می کند و باکتری های پروبیوتیک نیز به هضم کمک می کند.

شکلات تلخ

شکلات تلخ سرشار از چربی و کربوهیدرات ها است و به طور متوسط هر ۱۰۰ گرم شکلات، ۵۰۰ کالری انرژی دارد. زیرا شکلات تلخ حاوی مواد مغذی زیادی است که برای بدن مفید است. بهتر است روزانه حدود ۳۰ گرم شکلات تلخ (حداقل ۷۰ درصد)، مصرف شود.

غلات

در بین غلات، جو دو سر به دلیل دارا بودن فیبر زیاد باعث کاهش کلسترول می شود. فیبر بالای موجود در این غله باعث کاهش وزن شده که خود بزرگترین عامل سلامت قلب می باشد. میان‌ وعده‌های تهیه شده از غلات کامل غنی از فیبر و کربوهیدرات های پیچیده هستند و به شما انرژی کافی می‌دهد که تا رسیدن به زمان غذای اصلی گرسنه نشوید. بیسکویت‌ها و کراکرهای سبوس‌دار در این گروه جای می گیرند. همچنین فیبر موجود در غلات سبوس دار برای مدت طولانی به شما احساس سیری می دهد.

ذرت بو داده

ذرت بو داده در صورتی که بدون نمک، پنیر و کره آماده شود منبع غنی فیبر، کلسیم و ویتامین B است. میزان آهن موجود در ذرت بو داده حتی بیشتر از آهن اسفناج و تخم مرغ است. یک پیمانه ذرت بو داده تنها ۳۱ کالری دارد که میان وعده ای بسیار مناسب برای کاهش وزن محسوب می شود.

میوه و سبزیجات

خوردن میوه و سبزیجات بدون داشتن چربی یا کالری زیاد باعث ایجاد احساس سیری در شما می‌شود و انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر لازم را به بدن می‌رساند.
منبع: اختصاصی شمرون کباب

به اشتراک گذاری

۰ نظر

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*