نوشیدنی هایی که در تابستان خنک تان می کند!

نوشیدنی هایی که در تابستان خنک تان می کند!
مرداد ۲۱, ۱۳۹۵ admin
نوشیدنی هایی که در تابستان خنک تان می کند!

تابستان با گرمای طاقت فرسایش فرا رسیده و به دلیل افزایش دما و کاهش آب بدن، شاهد این مسئله هستیم که افراد زیادی دچار گرمازدگی شده و راهی بیمارستان می شوند. نکته ی مهم برای  حفظ سلامتی در تابستان این است که باید با نوشیدن آب و مایعات فراون دمای بدن را متعادل نگه دارید و مانع از تبخیر آب بدن در اثر گرما بشوید. پزشکان توصیه می کنند که همه ی افراد می بایست روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشند که این میزان نسبت به فعالیت های فیزیکی افراد متغیر است؛ مثلا ورزشکاران و کسانی که زمان بیشتری از روز در بیرون از خانه مشغول فعالیت هستند باید آب بیشتری مصرف نمایند. بعضی افراد نمی توانند آب زیادی در طول روز بنوشند که به این افراد توصیه می شود با مزه دار کردن آب به وسیله چند قطره لیمو یا  میوه، نوشیدن آب را به یک عادت لذت بخش تبدیل نمایند.

در ادامه طرز تهیه ی چند اسموتی و  نوشیدنی خنک تابستانی را با هم می خوانیم.

  1. اسموتی میوه های زرد تابستانی

مواد لازم:

انبه بدون پوست و قطعه قطعه شده:                 ۱عدد

زردآلوی بدون پوست و قطعه قطعه شده:           ۴عدد کوچک

شلیل پوست کنده و قطعه قطعه شده:             ۱عدد کوچک

طالبی قطعه قطعه شده:                              ۱فنجان

آب انبه:                                                 ۱ فنجان

پوست رنده شده ی لیمو:                             نصف قاشق چایخوری

ماست کم چرب:                                        ۱فنجان

یخ :                                                       ۱ فنجان

طرز تهیه:

انبه ها را در ظرف در بسته داخل فریزر به مدت یک ساعت نگه دارید تا یخ بزند، سایر مواد را در مخلوط کن ریخته و خوب هم بزنید سپس انبه ی فریز شده و یخ را نیز اضافه کرده و آنقدر بزنید تا یکدست شود.

  1. اسموتی موز و توت فرنگی

مواد لازم:

توت فرنگی یخ زده:      ۲فنجان

موز یخ زده:                ۱ عدد

آب پرتقال:               نصف فنجان

آب:                        نصف فنجان

ماست:                    نصف فنجان

عسل:                    ۱ قاشق غذاخوری

طرز تهیه:

همه ی مواد را در مخلوط کن ریخته و هم بزنید تا کاملاً نرم و یکنواخت شود.

  1. اسموتی استوایی

مواد لازم:

موز:                           ۱عدد

آناناس خرد شده:           نصف لیوان

هلو :                         ۲عدد متوسط

آب:                          ۱ لیوان

یخ:                            نصف لیوان

طرز تهیه:

تمام میوه ها را به تکه های کوچک تقسیم کنید و به مدت یک ساعت داخل فریزر قرار بدهید؛ سپس میوه های یخ زده را به همراه یخ در مخلوط کن ریخته تا یکدست و پوره ای شکل بشوند. می توانید روی اسموتی را با قطعات میوه تزیین کنید.

  1. اسموتی موز و انبه

مواد لازم:

انبه ی خرد شده:          ۱عدد

توت فرنگی خرد شده:    ۱۰عدد

موز خرد شده:                   ۱عدد

آب لیموی تازه:                 ۱ عدد

عسل:                             ۴ قاشق غذاخوری

ماست کم چرب:                یک چهارم پیمانه

پوست لیموی رنده شده:     ۱ قاشق چایخوری

طرز تهیه:

نصف ماست، عسل، انبه، آب لیمو، یخ و پوست رنده شده ی لیمو را درون مخلوط کن ریخته و با هم بزنید. وقتی مواد خوب با هم مخلوط شدند آن ها را در دو لیوان جداگانه بریزید.

مخلوط کن را تمیز کنید و موز، توت فرنگی، ماست و دو قاشق عسل را با هم مخلوط کنید. وقتی این مواد نرم و یکدست شد آن را با دقت روی مخلوط انبه بریزید. به این ترتیب شما یک اسموتی خوشمزه و دو رنگ خواهید داشت.

  1. اسموتی پروتئین رژیمی

مواد لازم:

انبه ی تازه و خرد شده:        ۱ فنجان

موز یخ زده:                        ۲ عدد

پسته خام و گردو:                یک چهارم فنجان

کره بادام زمینی:                ۲قاشق غذاخوری

عسل:                              ۱ قاشق غذاخوری

وانیل:                              ۱ قاشق چای خوری

آب:                                  نصف فنجان

طرز تهیه:

انبه، موز، پسته،گردو، آب، کره ، عسل، وانیل و کمی نمک را در مخلوط کن بریزید و بعد از ۱-۲ دقیقه با سرعت زیاد مخلوط کنید. مخلوط که نرم شد، آماده سرو است.

  1. اسموتی انگور سیاه

مواد لازم:

انگور سیاه بدون هسته:              ۲فنجان

ماست:                                  نصف فنجان

شیر:                                    ۱ فنجان

وانیل:                                   نصف قاشق چایخوری

یخ:                                      ۱ فنجان

طرز تهیه:

تمام مواد را در مخلوط کن ریخته و هم بزنید تا یکدست و نرم شود. اسموتی انگور سرشار از فیبر، آهن ، ویتامین و مواد مغذی بوده که می تواند به عنوان یک صبحانه ی مفید استفاده بشود.

  1. اسموتی سبز رژیمی

مواد لازم:

خیار:                      ۲ عدد

اسفناج تازه:              ۲ پیمانه

جعفری:                   ۱ دسته

سیب:                     ۲ عدد

هویج:                      ۳ عدد

لیمو ترش تازه:           ۲  عدد

پرتقال:                    ۱ عدد

نعناع:                     ۱ دسته

کرفس تازه:               ۱ دسته

طرز تهیه:

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید تا خوب صاف و یکدست بشود. این اسموتی سبزیجات اگر در وعده ی صبحانه مصرف شود خاصیت چربی سوزی فوق العاده ای داشته و برای لاغری بسیار موثر است.

  1. اسموتی پسته و ماست

مواد لازم:

ماست:      ۲ پیمانه

آب:          نصف پیمانه

زنجفیل:     نصف قاشق چایخوری

پسته:        نصف پیمانه

یخ:          به میزان لازم

طرز تهیه:

ابتدا پسته را آسیاب کنید تا نرم شود؛ زنجفیل را رنده کنید و تمام مواد را در مخلوط کن بریزید تا صاف و یکدست بشود.

  1. اسموتی وانیل و خامه

مواد لازم:

خامه صبحانه:         ۱فنجان

بستنی وانیلی:        ۱ فنجان

پودر شیر:             ۴ قاشق غذاخوری

یخ خرد شده:        ۱ لیوان

وانیل:                   نصف قاشق چایخوری

طرز تهیه:

تمام مواد را درون میکسر ریخته و با دور تند مخلوط کنید تا صاف و یکدست بشود.

  1. اسموتی بنانا اسپلیت

مواد لازم:

موز یخ زده:                ۱ عدد

توت فرنگی یخ زده:     ۲ فنجان

شاتوت:                   ۱ فنجان

ماست یونانی:            نصف پیمانه

شیر شکلات کم چرب:   ۱فنجان

طرز تهیه:

تمام مواد بالا را درون میکسر ریخته و مخلوط کنید. اسموتی لذیذ و خنک شما به سرعت آماده است.

 

منبع: اختصاصی شمرون کباب

به اشتراک گذاری

۰ نظر

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*